Le programme d’approfondissement en ligne :
La Pleine Conscience en action : soi, les autres & la planète
(partie 1)
Approfondir la pratique de la pleine conscience
En 2026 le programme aura comme thématique : Pleine conscience en action — Soi, les autres & la planète
Après un programme ou une retraite de pleine conscience, quelque chose s’ouvre : un autre chapitre, plus discret et plus vaste à la fois. La pratique n’est plus seulement un apprentissage, elle devient une manière d’habiter le quotidien — nos relations, nos engagements, notre manière d’être au monde. Ce nouveau cycle propose d’approfondir la présence déjà cultivée pour y puiser davantage de clarté, de liberté et de simplicité. Ensemble, nous explorerons comment la pleine conscience éclaire nos choix, soutient nos liens et nourrit une action juste, depuis soi jusqu’à la planète. Une invitation à continuer de cheminer, portés par une communauté et par le désir de vivre plus consciemment.
Ce cycle de 4 séances de 2 heures permettra :
- De revisiter les fondamentaux du programme MBSR
- En décliner cette pratique dans des aspects importants de notre vie
- De construire un groupe de pratiquant.e.s, un cadre de sécurité et de bienveillance propices à l’apprentissage
- De respecter le rythme de chacun, permettant à chacun.e.s de partir de là ou il.elle est et d’aller là ou il est juste d’aller dans la pratique
Le programme d’approfondissement combine la méditation de Pleine Conscience, des échanges, des introspections, des enseignements. Il se base sur le programme MBSR, sur 15 années d’expérience de l’enseignant (plus de 90 groupes et de nombreuses retraite), ses recherches et études autour des neurosciences, de la psychologie bouddhiste notamment et de sa pratique intensive de la méditation.
Sur 4 séances, le programme propose un processus de pratique de la Pleine Conscience doux, soutenant et engageant. Un travail efficace, qui nous guide vers l’intégration de la sagesse cultivée, au cœur de notre vie.
🌸🍀 Le programme Pleine conscience en action — Soi, les autres & la planète (partie 1) aura lieu en ligne janvier-février 2026 🌸🍀
Une partie 2 de ce programme sera proposé plus tard en 2026. Les deux parties sont à la fois connectée, alignées mais peuvent vécues de façon distincte et indépendante. Pas besoin de vivre les deux et aussi le faire est possible et complémentaire 😉
Contenus et organisation des 4 semaines
Le programme se décompose en 4 séances hebdomadaires entre 2h00. Le temps de formation en présence de l’instructeur est donc approximativement de 8 heures.
Détails des séances :
Séance #1 : Rappels : c’est quoi la pleine conscience ?
Replongeons dans les bases — un peu comme relire la notice avant de monter un meuble. Savoir pourquoi on respire, comment on observe, et surtout ce que ça change quand on décroche du pilote automatique. Un bon retour aux fondamentaux avec le sourire.
Séance #2 : Atelier éthique : une vie simple et vraie
Pas de leçon morale ici, promis. Juste une exploration joyeuse de ce que signifie “vivre sagement” avec bienveillance, pour soi, les autres,… Pour voir comment la pleine conscience colore nos choix quotidiens avec douceur et sens.
Séance #3 : Le Renouveau : repartir autrement après un conflit
Quand ça a chauffé, ce n’est pas la fin, juste un moment pour respirer, regarder autrement, et repartir sur de bonnes bases. Inspiré par la sagesse du Village des Pruniers : pour transformer les tensions en tremplin… et peut-être en fou rire partagé.
Séance #4 : Transition écologique : Le travail qui relie de Joanna Macy
Parce qu’on peut pleurer sur l’avenir de la planète… ou agir avec cœur. On transforme l’inquiétude ou la colère en énergie bienveillante : semer des graines d’engagement, en conscience, avec joie : et un soupçon d’humour pour alléger le chemin
Les 4 semaines se structurent notamment autour :
- des pratiques formelles du programme MBSR (4 types) : ex : assise, marche, scan corporel, mouvements
- d’enseignements issus des recherches autour du MBSR, des neurosciences ou d’autres approches connexes.
- des échanges en binôme tout au long du programme
Les contres-indications et les effets indesirables
Au regard des intentions, de la structure, des méthodes et des caractéristiques clés du programme MBSR et de la pratique de la pleine conscience, certains critères de participation ont été identifiés à l’origine en 1979 par les équipes de Jon Kabat Zinn à l’uninversité de médecine du Massachusetts puis par l’Université de Santé Publique de Brown. Ces contres-indications sont révisées régulièrement, affinées à partir des recherches cliniques publiées. Elles ne doivent pas être considérées comme une barrière absolue à la participation à un cycle MBSR ; des exceptions existent, en fonction de la situation, de la motivation et de l’accompagnement (suivi thérapeutique et médication), des connaissances et de l’expérience de l’instructeur-trice. Ces points sont à mentionner dès les premiers échanges.
Voici une description (précisée) des contres indications :
- Dépendances à des substances ou sortie de moins d’un an d’un problème de dépendance
- Compréhension inadéquate du français
- Tendances suicidaires
- Stress lié à un choc post-traumatique
- Dépression en phase aiguë
- Diagnostics psychiatriques majeurs
- Trouble bipolaire non stabilisé,
- Dissociations
- Attaques de panique récurrentes
- Psychose et troubles psychotiques (hallucinations, délires).
- Anxiété sociale
- Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
- Troubles de l’attention de forte intensité
- Incapacité à comprendre la nature et les limites du programme : recherche d’une « solution miracle » et/ou sans investir le temps et l’énergie nécessaire.
Matériel nécessaire
- Tenue vestimentaire adaptée : vêtements souples pour la pratique des mouvements
- Une couverture ou un plaid épais
- Un ordinateur (ou téléphone ou tablette…) avec un accès à internet pour écouter et/ou télécharger les enregistrements audio des pratiques à la maison
Pour les programmes en ligne
Il convient de disposer de quelques éléments :
- Un ordinateur (mac ou pc) avec des haut-parleurs (casque si besoin) et une caméra
- Une pièce, un endroit calme et isolé (confidentialité pour vous et le groupe) pour les séances.
- Une connexion internet haut débit (ADSL, 4G ou fibre) : le débit requis pour utiliser Zoom étant 1,2 à 1,5 Mb/s pour une bonne qualité de réunion (site pour tester la connexion)
- L’application Zoom gratuite très simple d’installation
Dates - Horaires - Lieux
Les séances se déroulent en ligne avec l’application Zoom.
Chaque séance dure 2h de 18h00 à 20h00.
Les séances se teindront aux dates suivantes :
- Les mardis : 9, 16, 23 et 30 septembre 2025
Tarifs
Nous vous proposons différentes possibilités pour rendre ce programme accessible :
- Sponsor pour permettre plus de contributions libres : c’est vous qui le déterminez 😉
- Normal : 170 euros
- Solidaire (étudiant, demandeur d’emploi…) : 150 euros
- Contribution libre pour que vous puissiez participer à ce programme en proposant ce qui vous semble juste aujourd’hui, au regard de votre situation. Nous pourrons en discuter ensemble (1 à 3 places par cycle).
- Tarif entreprise :170 euros HT soit 204 euros TTC pour un indépendant ou profession libérale. Pour les entreprises de taille plus importante, merci de nous contacter.
Le coût de la formation intègre :
- la présence aux 4 séances hebdomadaires
- un entretien individuel de 10 minutes avant le début du programme (optionnel),
- les enregistrements audio des séances (accessibles jusqu’à un mois après la fin du programme),
- une attestation officielle à l’issue du programme pour les personnes qui ont suivi l’intégralité du programme (les 4 séances) si souhaitée.
Un acompte de 70 euros non remboursable est à verser à l’inscription par chèque ou virement. Le solde est à verser au plus tard à la première séance. En cas d’annulation (sans limite de motif) avant la deuxième séance du programme, 50% du coût total sera remboursé. Aucun remboursement pour une annulation plus tardive.
Les conditions d'inscription et de participation
- Avoir suivi un programme MBSR, MBCT ou MECL ou avoir suivi au moins une retraite de méditation de pleine conscience ou encore avoir une pratique régulière
- Avoir pris connaissance de la description du programme
- Avoir intégré les risques et les contres-indications, en avoir parlé avec son médecin et/ou thérapeute si besoin et s’engager dans la pratique avec responsabilité.
- Suivre l’ensemble des séances.
- Avoir répondu à un questionnaire préalable validé par l’instructeur avec honnêteté (notamment sur les contre-indications et traumatismes rencontrés)
- Verser l’acompte de 70€ (non remboursable) à l’inscription au programme et le solde au plus tard à la première des 4 séances.
Témoignages
“ Je retire de ce programme le renforcement des bienfaits que me procure la pleine conscience : diminution du stress, diminution des colères, réactions plus réfléchies lors de situations stressantes. J’ai appris aussi à reconnaître mes émotions et sentiments, à les décrypter et donc à mieux les gérer.
Au delà du programme de réduction du stress, il y a quelques chose de plus «grand » qui s’enclenche, une réflexion sur le sens de sa vie, sur les liens avec les autres.“
Stéphane
“ J’ai pu réaliser que la pleine conscience apporte énormément sur tous les plans (physique, mental, relationnel, etc). Une pratique intensive, en groupe, permet d’intégrer la pleine conscience dans le quotidien et de vivre des expériences très variées.
J’ai appris à mieux me connaître. Et c’est l’expérience de toute une vie !“
Karine