Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?

Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?

Pleine conscience, mindfulness : sans doute avez-vous entendu ces termes dans des contextes très divers.  La pleine conscience, c’est une façon d’être : la simple qualité humaine d’être conscient de ce qui est !

La pleine conscience : une attention qui ne juge pas

La Pleine conscience, dans la forme laïque que nous pratiquons, se développe depuis 1979 : le fondateur du MBSR, Jon Kabat-Zinn, la définit comme cet “état de conscience résultant du fait de porter son attention de façon intentionnelle et non jugeante sur l’expérience qui se déploie moment après moment ».

Bien sûr cela nous arrive naturellement, par moments : prendre conscience du bonheur d’un instant, de la beauté d’un silence… ou de la dureté d’une situation à laquelle nous assistons. Pourtant, notre esprit ne tarde pas à reprendre le fil de ses pensées et à nous éloigner de nous-même !

Comment pratiquer la Pleine Conscience? 

Une simple façon d’être ! Pour approcher la Pleine conscience, les participants de programmes MBSR apprennent à cultiver cette attention, en étant conscients de leurs ressentis, des émotions et des pensées qui les traversent et du monde qui les entoure. Avec cette conscience plus grande de soi, chacun peut accéder à ses propres ressources pour faire face à ce qu’il rencontre et trouver de nouvelles voies vers des alternatives de douceur.

Une pratique validée scientifiquement

Le programme MBSR (en français : Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est une approche unique associant méditation de pleine conscience, échanges, investigations et mouvements, selon des séquences définies. Le but de cette méthode est d’aider les participants à fonctionner plus efficacement avec leur stress, leur souffrance et leurs maladies… ou encore avec les défis du quotidien que pose le 21ème siècle !

La pleine conscience est aussi utilisée en soutien de programmes spécifiques, comme accompagner l’enfance, la parentalité, la rechute de dépression, l’alimentation ou des problématiques professionnelles.

« La Pleine conscience connaît un développement sans précédent, comme une sorte d’antidote à la frénésie de notre époque : tant dans nos vies personnelles que dans un contexte professionnel. »

Une démarche sécurisée

Le programme MBSR est une pratique complète et exigeante, qui offre sécurité, bienveillance et intégrité dans son déploiement. Elle garantit sa qualité en s’adossant à la recherche et à l’évaluation scientifique, et par la formation rigoureuse des instructeurs au Center For Mindfulness (Université de médecine du Massachusetts, Boston, USA) et plus récemment à l’université de santé publique de Brown (Providence, USA).

Quelques éléments pour approfondir le sujet

Vous pouvez visiter le site de l’association française de développement de la mindfulness ou le site de l’université de santé public de Brown, Providence, USA.

Vous trouverez également des vidéos, livres, articles nourrissant dans la rubrique « Ressources » de ce site.

Une histoire (d’attention) pour le dire autrement :

Nasredin, célèbre contrebandier de la tradition Soufie, passait régulièrement de la Perse à la Grèce à dos d’âne. Le baudet portait alors deux paniers pleins de paille…

Bien sûr, chaque fois, les gardes-frontière fouillaient les paniers à la recherche de marchandises de contrebande. En vain. Les années passant, Nasredin semblait de plus en plus prospère. Il s’établit finalement en Égypte, où il mena une vie fastueuse. Or, un jour, un des douaniers l’y rencontra. « – Dis-moi, Nasredin, maintenant que tu es hors de la juridiction des fonctionnaires grecs et persans : que transportais-tu en contrebande, sans jamais nous n’ayons pu mettre la main dessus ?”

“- Moi ? Répondit Nasredin, l’œil malicieux. Mais je faisais contrebande… des ânes ! »

Témoignages

“ Changer son rapport à soi, au monde et aux autres, développer sa souveraineté, son autonomie, diminuer ses auto-jugements négatifs, entre beaucoup d’autres choses, c’est ce que le programme MBSR m’a apporté.

Instructeur extrêmement respectueux et bienveillant, Emmanuel enseigne ce programme avec une humanité peu commune et offre au groupe un vrai espace de liberté et de partage. Mille mercis.

Intégrer à ma vie la pratique de la pleine conscience, « sans forcer, sans abandonner », m’offre un sentiment à la fois d’acuité, d’ampleur et d’apaisement. Et beaucoup de joie !
Faire ce qui est juste pour soi est fabuleux! C’est ce que je souhaite à chacun ! “

Nathalie

“ Voilà deux ans que j’ai fait le programme MBSR avec Emmanuel.

Expérience très enrichissante avec une meilleure connaissance de moi-même de mes besoins, de mes attentes. Envisager les choses et les situations difficiles différemment avec plus de douceur et de bienveillance envers moi-même.

Ce programme et la poursuite d’une pratique régulière me permettent également d’améliorer les relations interpersonnelles, m’a permis de développer une plus grande présence et d’améliorer mon écoute vis-à-vis de mes patients.

Je recommande vraiment de faire ce programme soit avec Emmanuel ou son épouse Sophie qui ont une transmission de la pratique de la méditation de façon tout à fait douce, bienveillante et humaine où chacun peut prendre sa place en toute sérénité avec respect de nos limites. Une écoute sans faille, ce fut vraiment une expérience qui compte dans ma vie.

Merci à Emmanuel de m’avoir permis d’intégrer la méditation dans mon quotidien. “

Mickaël

“ Il y a eu un avant et un après ce programme MBSR suivi il y a 4 ans.

Il ne faut pas s’attendre à un coup de baguette magique mais de petites graines sont déposées et germent au fur et mesure, c’est beaucoup plus durable ainsi!

Cela m’a apporté une autre façon d’aborder la vie, les relations et les difficultés, avec plus de discernement et de bienveillance.

Emmanuel et Sophie sont deux instructeurs authentiques, qui nous guident avec beaucoup d’humilité et de justesse.

Mais surtout ne croyez pas ce que je dis, vivez votre propre expérience, il faut le vivre pour comprendre. Alors le jour où vous serez prêts, faites vous ce beau cadeau de suivre un programme avec Sophie ou Emmanuel. “

Hélène