Le programme de soutien et d’approfondissement​ à Lille

Soutenir et approfondir la pratique de la pleine conscience à Lille

Après la 8ème séance du programme MBSR nous avons l’habitude de dire que la 8ème semaine dure toute la vie. Autrement dit, c’est à la fois la fin de quelque chose et aussi le début d’autre chose. Il s’agit ici d’entrer dans notre quotidien avec un nouveau regard, une présence accrue offerte par les pratiques, les expériences et les apprentissage vécus lors du programme MBSR. Alors plus de lucidité, de liberté et de douceur sont rendues possible Et aussi, intégrer la pratique et ses bénéfices dans notre quotidien peut être soutenu par une communauté et un approfondissement des pratiques du programme MBSR.

Le programme de soutien et d’approfondissement permet cela !

  • En revisitant les fondamentaux du programme MBSR
  • En prenant le temps d’approfondir les pratiques et les enseignements de la pleine conscience laïque
  • En construisant un groupe de pratiquant.e.s, un cadre de sécurité et de bienveillance propices à l’apprentissage
  • En respectant le rythme de chacun, permettant à chacun.e.s de partir de là ou il.elle est et d’aller là ou il est juste d’aller dans la pratique

Le programme de soutien et d’approfondissement combine la méditation de Pleine Conscience, des échanges, des introspections et des mouvements en pleine conscience. Il se base sur le programme MBSR, sur 10 années d’expérience de l’enseignant (plus de 70 groupes et de nombreuses retraite), ses recherches et études autour des neurosciences, de la psychologie bouddhiste notamment et de sa pratique intensive de la méditation.

Sur 5 séances, le programme propose un processus de pratique de la Pleine Conscience doux, soutenant et engageant. Un travail efficace, qui nous guide vers plus de liberté face aux petites et aux grandes difficultés que nous rencontrons tant dans nos vies personnelles que dans nos entreprises, groupes et collectifs.

Le prochain programme aura lien en novembre et décembre 2023

L'organisation des 5 semaines

Le programme se décompose en : 5 séances hebdomadaires entre 2h00 ainsi que des exercices quotidiens à réaliser à la maison (env. 30 à 35 minutes par jour). Le temps de formation en présence de l’instructeur est donc approximativement de 10 heures.

Les 5 semaines se structurent notamment autour :

  • d’exercices de pratique formelle (4 types) :
    – la méditation assise
    – la méditation marchée
    – le balayage corporel
    – les mouvements en pleine conscience
  • d’exercices de pratique informelle d’attention :
    – aux événements agréables et désagréables,
    – aux événements routiniers,
    – aux communications interpersonnelles, des échanges en binôme dans et hors les séances
  • d’éléments didactiques sur le stress
  • d’exercices de communication en pleine conscience
  • des échanges en binôme tout au long du porgramme
Les contres-indications et les effets indesirables

Au regard des intentions, de la structure, des méthodes et des caractéristiques clés du programme MBSR et de la pratique de la pleine conscience, certains critères de participation ont été identifiés à l’origine en 1979 par les équipes de Jon Kabat Zinn à l’uninversité de médecine du Massachusetts puis par l’Université de Santé Publique de Brown. Ces contres-indications sont révisées régulièrement, affinées à partir des recherches cliniques publiées. Elles ne doivent pas être considérées comme une barrière absolue à la participation à un cycle MBSR ; des exceptions existent, en fonction de la situation, de la motivation et de l’accompagnement (suivi thérapeutique et médication), des connaissances et de l’expérience de l’instructeur-trice. Ces points sont à mentionner dès les premiers échanges.

Voici une description (précisée) des contres indications :

  • Dépendances à des substances ou sortie de moins d’un an d’un problème de dépendance
  • Compréhension inadéquate du français
  • Tendances suicidaires
  • Stress lié à un choc post-traumatique
  • Dépression en phase aiguë
  • Diagnostics psychiatriques majeurs
    • Trouble bipolaire non stabilisé,
    • Dissociations
    • Attaques de panique récurrentes
    • Psychose et troubles psychotiques (hallucinations, délires).
  • Anxiété sociale
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Troubles de l’attention de forte intensité
  • Incapacité à comprendre la nature et les limites du programme : recherche d’une « solution miracle » et/ou sans investir le temps et l’énergie nécessaire.
Matériel nécessaire
  • Tenue vestimentaire adaptée : vêtements souples pour la pratique des mouvements
  • Une couverture ou un plaid épais
  • Un ordinateur (ou téléphone ou tablette…) avec un accès à internet pour écouter et/ou télécharger les enregistrements audio des pratiques à la maison.
  • Chaises à disposition dans la salle – vous pouvez aussi amenez votre propre matériel.
Pour les programmes en ligne

Le programme est proposé en présentiel. Si les conditions sanitaires l’exigeaient, nous passerions tout ou partie des séances en mode « en ligne ».

Il convient alors de disposer de quelques éléments :

Dates - Horaires - Lieux

Les séances se déroulent au Centre du Hautmont à Mouvaux (Tram “3 Suisses“), un endroit particulièrement propice à la pratique.

Chaque séance dure 2h de 18h30 à 20h30.

Les séances se teindront aux dates suivantes :

  • Les lundis : 6, 13, 20 et 27 novembre 2023
  • Les lundis 4 décembre 2023
Tarifs

Nous vous proposons différentes possibilités pour rendre ce programme accessible :

  • Sponsor pour permettre plus de contributions libres : c’est vous qui le déterminez 😉
  • Normal : 190 euros
  • Solidaire (étudiant, demandeur d’emploi…) : 170 euros
  • Contribution libre pour que vous puissiez participer à ce programme en proposant ce qui vous semble juste aujourd’hui, au regard de votre situation. Nous pourrons en discuter ensemble (1 à 3 places par cycle).
  • Tarif entreprise :190 euros HT soit 228 euros TTC pour un indépendant ou profession libérale. Pour les entreprises de taille plus importante, merci de nous contacter.

Le coût de la formation intègre :

  • la présence aux 5 séances hebdomadaires
  • un entretien individuel de 10 minutes avant le début du programme (optionnel),
  • les enregistrements audio des pratiques,
  • le guide de pratiques à domicile,
  • une attestation officielle à l’issue du programme pour les personnes qui ont suivi l’intégralité du programme (les 5 séances) si souhaitée.

Un acompte de 50 euros non remboursable est à verser à l’inscription par chèque ou virement. Le solde est à verser au plus tard à la première séance. En cas d’annulation (sans limite de motif) avant la deuxième séance du programme, 50% du coût total sera remboursé. Aucun remboursement pour une annulation plus tardive.

Les conditions d'inscription et de participation
  • Avoir suivi un programme MBSR, MBCT ou MECL ou avoir suivi au moins une retraite de méditation de pleine conscience.
  • Avoir pris connaissance de la description du programme
  • Avoir intégré les risques et les contres-indications, en avoir parlé avec son médecin et/ou thérapeute si besoin et s’engager dans la pratique avec responsabilité.
  • Suivre l’ensemble des séances.
  • Avoir répondu à un questionnaire préalable validé par l’instructeur avec honnêteté (notamment sur les contre-indications et traumatismes rencontrés)
  • S’engager à faire de son mieux les exercices à domicile : pratiques formelles et informelles d’environ 30 à 35 minutes par jour,
  • Verser l’acompte de 50€ (non remboursable) à l’inscription au programme et le solde au plus tard à la première des 5 séances.

Témoignages

“ Je retire de ce programme le renforcement des bienfaits que me procure la pleine conscience : diminution du stress, diminution des colères, réactions plus réfléchies lors de situations stressantes. J’ai appris aussi à reconnaître mes émotions et sentiments, à les décrypter et donc à mieux les gérer.

Au delà du programme de réduction du stress, il y a quelques chose de plus «grand » qui s’enclenche, une réflexion sur le sens de sa vie, sur les liens avec les autres.“

Stéphane

“ J’ai pu réaliser que la pleine conscience apporte énormément sur tous les plans (physique, mental, relationnel, etc). Une pratique intensive, en groupe, permet d’intégrer la pleine conscience dans le quotidien et de vivre des expériences très variées.

J’ai appris à mieux me connaître. Et c’est l’expérience de toute une vie !“

Karine

“ Depuis que j’ai suivi le programme, je me maîtrise mieux lors d’une situation conflictuelle.
De nature résiliente, j’avais déjà le regard positif sur ce qui m’entourait mais le fait d’observer l’agacement me permet aujourd’hui de retrouver ma liberté, de décider ce qui est juste pour moi.“
Philippe