Le programme Manger et Vivre en Pleine Conscience MECL

Vivre un programme « Mindful Eating »

C’est décidé, vous vous lancez ? Bienvenue dans l’aventure ! Vous allez découvrir un enseignement spécifique pour explorer, par l’expérience, votre propre lien à l’alimentation.

Huit semaines pour découvrir (une vie pour pratiquer)

Sur huit semaines, le programme ME-CL vous guide à travers une série d’exercices et d’entraînements réguliers pour porter votre attention sur le moment présent, quel qu’il soit : agréable ou non, intense ou léger, désiré ou pas…

Pour aider notre cerveau à ne plus être parasité par ces pensées perturbatrices incessantes (ruminations, projections, préjugés, …) et nous aider à accueillir nos émotions, nous nous appuyons sur des « objets », tels que la respiration, les sensations corporelles, les sons, le goût, les pensées, les émotions… Nous appréhendons, progressivement, une nouvelle liberté intérieure et pouvons nous reconnecter à la sagesse de notre propre corps.

Le MECL n’est pas un « cours » ou une formation classique !

Le programme MECL est très différent d’une formation classique. Il correspond bien plus à une formation expérientielle, à une expérience participative qui permet à chacun.e, au sein du groupe, un apprentissage de l’intérieur, par l’expérimentation.

L'organisation des 8 semaines

Le programme se décompose en : 8 séances hebdomadaires de 2h30, une journée de pratiques en silence (9h30-17h) et des exercices quotidiens à la maison (environ 20 à 45 minutes par jour). Le temps de formation en présence de l’enseignante est de 28h environ. Les 8 semaines se structurent notamment autour :

  • d’exercices de pratique formelle (4 types) :
    – la méditation assise
    – la méditation marchée
    – le balayage corporel
    – les mouvements en pleine conscience

 

  • d’exercices de pratique informelle d’attention :
    – à nos émotions avant de manger
    – au remplissage de notre estomac avant de manger
    – à nos réactions en cas d’envie irrépressible de manger
    – à nos habitudes prises enfant

 

  • d’éléments didactiques sur le stress, les cycles des envies irrépressibles

 

  • de partages d’expériences au sein du groupe.
Les contre-indications

Au regard des intentions, de la structure, des méthodes et des caractéristiques clés du programme MBSR, certains critères de participation ont été identifié à l’origine en 1979 par les équipes de Jon Kabat Zinn à l’université de médecine du Massachusetts puis par l’Université de Santé Publique de Brown. Ces contres-indications sont révisées régulièrement, affinées à partir des recherches cliniques publiées. Elles s’appliquent également au programme MECL avec quelques spécificités. Elles ne doivent pas être considérées comme une barrière absolue à la participation à un cycle MECL ; des exceptions existent, en fonction de la situation, de la motivation et de l’accompagnement (suivi thérapeutique et médication), des connaissances et de l’expérience de l’instructeur-trice. Ces points sont à mentionner dès les premiers échanges.

Voici une description précise des contres indications :

  • Dépendances à des substances ou sortie de moins d’un an d’un problème de dépendance
  • Compréhension inadéquate du français
  • Tendances suicidaires
  • Stress lié à un choc post-traumatique
  • Dépression en phase aiguë
  • Diagnostics psychiatriques majeurs
    • Trouble bipolaire non stabilisé
    • Dissociations
    • Attaques de panique récurrentes
    • Psychose et troubles psychotiques (hallucinations, délires)
  • Anxiété sociale
  • Séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels
  • Troubles de l’attention de forte intensité
  • Anorexie mentale actuelle
  • Incapacité à comprendre la nature et les limites du programme : recherche d’une « solution miracle » et/ou sans investir le temps et l’énergie nécessaire.
Matériel nécessaire
  • Tenue adaptée : vêtements confortables
  • Couverture ou plaid
  • Tapis de sol
  • Coussin ou tabouret, zafu. Une simple chaise (à disposition dans la salle de pratique) peut largement convenir
  • Un accès à internet, pour récupérer les enregistrements des méditations
Pour les programmes en ligne

Le programme MECL est proposé en ligne depuis quelques temps déjà pour répondre à des problématiques de mobilité, de disponibilité et plus récemment dans le cadre de la situation sanitaire liée au Covid-19.

Nous avons longtemps eu des doutes quant à la justesse de cette modalité. Après quelques mois d’expérimentation lors de séances courtes (de 1 à 3 heures) puis après avoir exploré chaque séance dans un groupe d’intervision avec des pairs, nous avons décidé de nous lancer et de proposer ce nouveau format. Dans l’expérience significative que nous avons maintenant des programmes MBSR en ligne, les retours sont assez incroyables. Les participants témoignent d’un sentiment d’appartenance fort au groupe et soulignent les atouts de pouvoir suivre le programme dans leur propre environnement, chez eux.

Il convient de disposer de quelques éléments :

Lieu

Pour les programmes en présentiel, les séances se déroulent au Centre du Hautmont à Mouvaux (31 rue Mirabeau). Parking disponible sur place et accès en transports en commun possible par le tram (arrêt “3 Suisses“).

Tarifs

Nous vous proposons différentes possibilités pour rendre ce programme accessible : Les tarifs présentiel les tarifs en ligne

  • Sponsor pour permettre plus de contributions libres : 500 euros – 450 euros
  • Normal : 450 euros – 390 euros
  • Solidaire (étudiant, demandeur d’emploi…) : 350 euros – 290 euros
  • Contribution libre pour que vous puissiez participer à ce programme en proposant ce qui vous semble juste aujourd’hui, au regard de votre situation. Nous pourrons en discuter ensemble (1 à 3 places par cycle).
  • Tarif entreprise : 450 € HT soit 540 TTC pour un indépendant ou profession libérale – 390 euros HT soit 468 TTC. Pour les entreprises de taille plus importante, merci de nous contacter.

Le coût de la formation intègre :

  • la présence aux 8 séances hebdomadaires (environ 28 heures dont une journée complète),
  • un entretien individuel avant le début du programme,
  • les enregistrements audio des pratiques,
  • le guide de pratiques à domicile,
  • une attestation officielle à l’issue du programme pour les personnes qui ont suivi l’intégralité du programme (les 8 séances et la journée en silence) si souhaitée.

Un acompte de 100 euros non remboursable est à verser à l’inscription par chèque ou virement. Le solde est à verser au plus tard à la première séance. En cas d’annulation (sans limite de motif) avant la deuxième séance du programme, 50% du coût total sera remboursé. Aucun remboursement pour une annulation plus tardive.

Les conditions d’inscription et de participation
  • Avoir assisté à une réunion d’informations (conf’atelier), un atelier découverte ou à un programme MECL (avec un instructeur qualifié ou certifié). Si vous n’avez pas été en mesure de suivre l’une des dernières réunions en date, contactez-nous pour tenter de trouver une alternative pour les cas particulièrement sensibles.
  • Avoir intégré les risques et les contres-indications, en avoir parlé avec son médecin et/ou thérapeute si besoin et s’engager dans la pratique avec responsabilité.
  • Suivre l’ensemble des séances.
  • Avoir répondu à un questionnaire préalable validé par l’enseignante avec honnêteté (notamment sur les contre-indications et traumatismes rencontrés).
  • S’engager à faire de son mieux les exercices à domicile : pratiques formelles et informelles d’environ 20 à 45 minutes par jour,
  • Verser l’acompte de 100€ (non remboursable) à l’inscription au programme et le solde au plus tard à la première des 8 séances.

Prochaines dates

Réunions d’information

Jeudi 4 février 2021

Programme en ligne

Mars-Avril en soirée

Programme en présentiel

En suspens

Témoignages

“J’ai fait le programme complet, très chouette.

Je ne mange plus mes pommes de la même manière depuis 😉 et de façon générale, j’essaie de prendre le temps de sentir et de chasser les mauvaises habitudes qui reviennent au galop !“

Virginie

“ Merci ? à Sophie et à tous les participants pour ces deux mois de printemps qui ont nourri mon esprit et mon ❣

Aujourd’hui, je me connecte à mon estomac avant de manger afin d’évaluer son degré de remplissage ; je respire et j’inspire profondément avant de manger pour ensuite être dans la gratitude pour les différentes personnes qui ont participé à l’élaboration du plat ; j’éveille tous mes sens devant le plat : j’observe, je sens, je touche… ; je prends une bouchée puis je mastique ; je pose ma fourchette à chaque bouchée ; à mi-repas, j’évalue les degrés de remplissage de mon estomac…

Résultat : J’apprécie davantage ce que je mange et j’ai perdu du poids! “

Laura

“ Participer à cette session m’a aidé à explorer mon lien à l’alimentation : quitter la culpabilité de la gourmandise ; sortir du schéma automatique «fatigué = je mange», faire la différence entre manger et gérer mes émotions ; prendre le temps, goûter, décomposer le fait de manger (un seul verbe englobe en fait de nombreuses actions différentes !) ; prendre du plaisir à préparer un plat ; prendre plaisir à manger, même sans grandes quantités …

Il m’a fallu un temps d’intégration quelques semaines / mois après le cycle MECL pour amorcer un réel changement, que je suis en train de vivre, de mettre en œuvre, volontairement, consciemment, intentionnellement, avec une présence, une patience et une douceur à moi-même (nouvelles).

Merci à Sophie de cet accompagnement. “

Étienne